Ergonómia práce za počítačom
Pohodlné miesto na prácu a štúdium je nad zlato, obzvlášť keď trávime viac ako štyri hodiny denne pred monitorom. V časoch, keď pracujeme a učíme sa na diaľku čoraz častejšie, potrebujeme organizáciu priestoru, ktorá nám túto úlohu uľahčí. Ergonomia práce na počítači je slogan, ktorý sa objavuje v stále širších kruhoch. Dnes, keď sme na prahu nového školského roka, stojí za to zamyslieť sa nad reorganizáciou pracoviska a vzdelávania. Pohodlný stôl, počítačová stolička, opierka nôh a nábytok organizujúce priestor sú prvky, bez ktorých je dnes ťažké si predstaviť organizáciu kancelárskych priestorov a interiérové úpravy. Myslíme na najmladších a o niečo starších, pripravili sme sprievodcu, ktorý vám pomôže správne pripraviť počítačové pracovné stanovisko. Poradíme vám, ako si správne vybrať nábytok, nastaviť prvky ako obrazovka, klávesnica a myš, aby ste zaistili ergonomické miesto na prácu, štúdium a zábavu, s výhodou držania tela a zraku.
V tomto článku:
1. Ergonomické pracovisko - čo to je?
2. Špecialista radí !!!
3. Zásady ergonómie pri počítači - nábytok a zariadenie a ich usporiadanie
4. Stôl
5. Stolička
6. Opierka na nohy
7. Monitor
8. Klávesnica
9. Myš
10. Prečo je ergonómia počítača taká dôležitá?
Ergonomické pracovisko - čo je to?
Ergonómia je jednou z vedných oblastí, ktoré sa zaoberajú prispôsobením pracoviska, použitého zariadenia a pracovných podmienok samotným psychofyzickým a anatomickým schopnostiam človeka. Je to súbor pravidiel a usmernení, ktoré uľahčujú správnu organizáciu pracoviska a pomáhajú pri prispôsobovaní individuálneho nábytku a príslušenstva potrebám konkrétnej osoby. Dnes veľa z nás pracuje za stolom. To znamená, že sa nás najčastejšie týkajú zásady počítačovej ergonómie. Podľa nich je dôležité upraviť polohu tak v kancelárii, ako aj doma. Našťastie zvyčajne nie je ťažké prispôsobiť si počítačové pracovné stanovisko. Ergonómia je veľmi široko používaná, mnohé z jej princípov a predpokladov sú nám zrejmé - aj keď si to možno nie vždy uvedomujeme. Ďalej sa pokúsime diskutovať o najdôležitejších z nich a zároveň ukázať najbežnejšie chyby pri organizovaní práce na počítači.
|
Špecialista radí !!! problémom, ako je zakrivenie chrbtice a s tým súvisiace chyby držania tela. |
Zásady ergonómie pri počítači - nábytok a zariadenie a ich usporiadanie
Ergonómia práce pri počítači je vhodné rozmiestnenie jednotlivých prvkov a nábytku. Ďalej uvádzame najdôležitejšie závislosti a pokyny, podľa ktorých by malo byť pracovisko organizované tak, aby bolo ergonomické a funkčné.
Stôl
Písací stôl je jedným z najdôležitejších nábytkov, ktorého výber a následné usporiadanie je zárukou ergonómie práce. Prvá vec, ktorú je potrebné pri vytváraní ergonomického pracoviska vziať do úvahy, je výška pracovnej dosky. Mal by byť nastaviteľný v rozsahu od 60 cm do 82 cm a v prípade stolov na sedenie (pre prácu v stoji) v rozsahu od 60 cm do 125 cm. Horná časť stola by mala byť v lakťoch alebo mierne pod nimi. Tak zaistí najväčší komfort práce. Prečo sú písacie stoly s nastaviteľnou stolovou doskou tak obľúbené? Pretože sa dajú prispôsobiť výške a potrebám konkrétneho používateľa. Vďaka tomu sa stanú pohodlným a praktickým nábytkom na mieru.
Pamätajte si, že stôl je miestom pre prácu, štúdium a zábavu. Mal by byť organizovaný tak, aby sa pri každej z týchto činností používateľ cítil pohodlne a komfortne. V tomto ohľade stojí za zváženie nielen výška pracovnej dosky, ale aj jej organizácia a prvky vybavenia. Výberom kontajnerov, nadstavcov, kancelárskych regálov, korkových dosiek, políc alebo kancelárskych komôd môžete oveľa lepšie využiť nábytok a vytvoriť tak ucelené a praktické miesto na prácu v sede.
Stolička
Veľmi často sa stretávame s pojmom, že kancelárska stolička je ergonomická. Čo tento výraz znamená v praxi? Ako môže súvisieť s výberom kancelárskej stoličky alebo kresla? Ergonomická kancelárska stolička spĺňa špecifické predpoklady, ktoré vám umožňujú udržiavať správne držanie tela pri práci a štúdiu. Týka sa to predovšetkým možnosti nastavenia a vhodnej veľkosti, tvarovaného operadla a pohodlného sedadla. Pri výbere kancelárskych kresiel a kancelárskych stoličiek stojí za to venovať pozornosť skutočnosti, že sedadlo je možné výškovo nastaviť - aby čo najlepšie zodpovedalo výške používateľa. Nastaviteľné by malo byť aj samotné operadlo. Uhol sklonu medzi operadlom a sedadlom na úrovni panvy musí byť menší ako 90 °. Vhodný stupeň odchýlky je zárukou zachovania správneho držania tela, a tým eliminuje riziko zakrivenia chrbtice. Dobrá stolička by mala mať správne tvarované podrúčky aj opierku hlavy. Niektoré modely z vyššej triedy sú vybavené dodatočnou opierkou na nohy. Vhodná organizácia pracovného stanoviska za počítačom nepochybne znamená vybrať si správnu stoličku a prispôsobiť ju stolu.
Opierka na nohy
Ako bolo uvedené vyššie, niektoré moderné kancelárske kreslá majú dodatočnú podnožku. Kedy by ste mali zvážiť používanie opierky nôh pri práci s počítačom? V prípade, že výška stola nie je nastaviteľná alebo je rozsah nastavenia nedostatočný. Keď poloha stoličky bráni nohám dostať sa na zem. Toto je bežný jav u detí. A vždy to vyžaduje zásah v podobe použitia opierky nôh. Pamätajte si, že správne držanie tela pri sedení za stolom je také, keď sú obe chodidlá pevne opreté o zem a samotné nohy sú pokrčené v kolenách v pravom uhle. Táto poloha je obzvlášť dôležitá, keď sedíme dlho v jednej polohe pred počítačom. Správne držanie tela a používanie stoličky z hľadiska ergonómie je investíciou do vlastného zdravia. Skutočnou metlou 21. storočia je zlé držanie tela a zakrivenie chrbtice. Aby ste sa im vyhli, stojí za to dodržiavať zásady ergonómie pri práci s počítačom.
|
PAMATAJTE !!! |
Monitor
Doba, v ktorej žijeme, úroveň technického a vedeckého rozvoja nás núti neustále sa prispôsobovať technickým inováciám. Tieto sú ucelenou súčasťou našej práce, štúdia a dokonca aj hry. Ergonomické miesto pri stole musí brať do úvahy prvky, ako je vhodný monitor počítača. Pixely by mali mať veľkosť najmenej 0,25 mm a výhodne viac ako 0,28 mm. Ľudia, ktorí pracujú s viac ako jednou aplikáciou súčasne, môžu s istotou používať dva monitory súčasne alebo jeden širokouhlý monitor. Rozlíšenie obrazovky, ktoré má monitor, je počet pixelov použitých na displeji: čím vyššie je rozlíšenie, tým je obraz ostrejší. Najdôležitejšie vlastnosti monitora, ktoré majú významný vplyv na pohodlie práce, sú:
- kontrast nad 1000: 1,
- jas min. 250 cd / m2,
- jasný, nereflexný plášť,
- spotreba energie pod 25 W.
Nedávne štúdie ukázali, že počítačoví pracovníci sú o 10-15% produktívnejší a robia o 33% menej chýb pri použití dvoch alebo troch obrazoviek. Pri vytváraní ideálneho miesta na prácu a štúdium stojí za to na to pamätať a možno namiesto jedného monitora zvoliť dva ...? Ak nie je možné vytvoriť pracovisko s viacerými monitormi, mal by sa použiť širokouhlý monitor.
Klávesnica
Vedľa monitora je ďalším mimoriadne dôležitým prvkom klávesnica. Vzdialenosť medzi klávesmi na klávesnici by mala byť najmenej 19 mm. Pri zadávaní textu musí používateľ zreteľne počuť a cítiť, že bolo tlačidlo stlačené. Túto záruku bohužiaľ neposkytujú všetky modely dostupné na trhu. Je dobré vedieť, že ak necítite alebo jasne nepočujete, že akcia bola zaregistrovaná po stlačení klávesu, používatelia majú tendenciu udrieť na klávesnicu až 3 -krát silnejšie, ako je potrebné. Čo neslúži ani rukám, ani samotnej klávesnici. Pri výbere správneho modelu dbajte na to, aby boli oba tieto prvky vybavené - príslušnou vzdialenosťou medzi klávesmi a jasným signálom potvrdzujúcim ich použitie.
Myš
A nakoniec myš. Pri práci s ňou by ste nemali zaujať statickú, neprirodzenú polohu, napríklad roztiahnuť alebo skrútiť zápästie alebo predlaktie. Myš by mala byť vždy čo najbližšie k používateľovi. Vyššie uvedené neprirodzené polohy môžu spôsobiť bolesť zápästia a predlaktia a v najhoršom prípade dokonca viesť k bolestivému stavu, akým je syndróm karpálneho tunela.
Prečo je ergonómia počítača taká dôležitá?
Hlavným účelom vytvárania ergonomických pracovných podmienok na počítači je vytvorenie bezpečného a pohodlného pracoviska pred monitorom. Táto bezpečnosť sa týka bezprostredných hrozieb, ako je strata rovnováhy a pád, ale aj ďalších náhodných udalostí, ako sú chyby držania tela, zakrivenie chrbtice, syndróm karpálneho tunela alebo problémy s krvným obehom. Dobre zorganizované pracovisko s prihliadnutím na zásady počítačovej ergonómie vám umožní eliminovať alebo výrazne obmedziť vyššie uvedené riziká. Nie sú to však jediné výhody správne upravenej počítačovej pracovnej stanice. Ergonómia tiež zaisťuje pohodlie a poriadok na pracovisku aj doma.
Inšpirujte sa!
 |
 |
 |
 |
| Kancelársky nábytok Symmach IIB | Kancelársky nábytok Hud | Kancelársky nábytok Optimal III | Kancelársky nábytok Niko |