Ako urobiť salto na záhradnej trampolíne? Prečítajte si!
Záhradné trampolíny, rovnako ako oveľa drahšie záhradné bazény, nám dávajú veľa radosti a sú skvelým prostriedkom pre aktívny relax na záhrade a spoločnú zábavu pre celú rodinu. Zároveň povzbudzujú fyzickú aktivitu, umožňujú vám zlepšovať kondíciu, podporujú metabolizmus a formujú postavu, tiež vás naučia koordinovať pohyby a udržiavať rovnováhu so zapojením všetkých častí tela. A čo viac, umožňujú vám rýchlo uvoľniť negatívne emócie a stimulovať imunitný systém čo pomáha pri starostlivosti o vaše zdravie.
Trampolína slúži nielen na skákanie, ale aj na vykonávanie rôznych akrobacií vo vzduchu. Na začiatok sa môžme naučiť, ako urobiť salto. Samozrejme, nie svojpomocne alebo bez náležitej motorickej prípravy, kondície a športových schopností. Pre istotu odporúčame prihlásiť sa na tréning u profesionála, ktorý sa postará o to, aby ste sa nezranili, a keď začnete robiť saltá správne, pripraví vás na ešte pokročilejšie akrobatické úkony.
Ako sa naučiť salto?
Aby ste mohli vykonávať salto vpred (frontflip) a salto vzad (backflip) na záhradnej trampolíne a aby ste sa nezranili, musíte byť v prvom rade v dobrej kondícií a posilniť svaly na nohách, najlepšie vykonávaním drepov, výpadov, kľukov a skokov. Ak sa cítite dostatočne silní, siahnite po závažiach na členkoch a zápästiach. Rovnako dôležité je správne naťahovanie tela, najmä chrbta.
Vykonanie salta predchádza učeniu ďalších gymnastických cvičení. Prvý stupeň je robenie premetu z podopretého sedu, druhý – premet z drepu, tretí - premet s predĺženou letovou fázou a až po zvládnutí všetkých týchto prvkov môžete vyskúšať urobiť salto - najskôr do bazéna naplneného špongiami, v ktorom si neublížite, aj keď nezvládnete úplné otočenie a zle spadnete.
Pre správne prevedenie salta by ste si mali tiež trénovať výskoky, dopad na trampolínu a vyťahovať sa za nohy v polohe hlavou dole. Pre začiatočníkov je rozumné mať pri sebe niekoho, kto dokáže salto robiť sám. Bude vás sprevádzať v každej fáze učenia, poradí vám, čo by ste mali vylepšiť a ochráni vás v prípade bolestivého pádu. K tomu sa budú perfektne hodiť inštruktori z trampolínového parku, ktorí vám krok za krokom ukážu, ako správne a predovšetkým bezpečne vykonávať na trampolíne efektné saltá.
Aby ste však mohli urobiť salto, musíte byť nielen fyzicky zdatný, ale aj prekonať mentálne bariéry. Pri prvých pokusoch sa môžete obávať zranenia. Aby ste to prekonali, stačí byť dobre pohybovo pripravený, čo vám umožní postupne získať sebavedomie a pri učení rýchlo napredovať.
Salto dopredu - frontflip krok za krokom
Frontflip, alebo salto dopredu, je jednou zo základných a najjednoduchších akrobacií, ktoré je možné predviesť na trampolíne. Ak ste už po rozcvičke a tréningu s profesionálom, ktorý sa rozhodol, že budete schopní urobiť salto dopredu, poďte na to! Urobte na trampolíne dva ľahké skoky na mieste a potom skočte v tempe. Odrazte sa čo najvyššie so stiahnutým bruchom a rukami hore - pri skoku sa neskláňajte dopredu a ruky držte popri tele. Vykonajte premet v skrčenej polohe, s bradou pritlačenou k hrudi. Nedávajte si kolená k sebe - majte dostatočný priestor, aby ste si o ne nenarazili hlavu. Pristaňte tak že na chodidlá budú na šírku bokov a s rukami zdvihnutými nahor, aby nedošlo k strate rovnováhy. Hotovo! Prvé salto dopredu je už za vami!
Ako urobiť salto dozadu na trampolíne?
Predtým, ako začnete na trampolíne robiť saltá vzad, musíte si osvojiť niekoľko zručností - v prvom rade musíte správne vykonať premet vzad po rovnej línii a vedieť dopadnúť na chrbát (tzv. pád) a skočiť v skrčenej polohe.
Salto dozadu, rovnako ako salto dopredu, je možné vykonať tromi spôsobmi: kolenami natiahnutými k hrudníku (skrčené), telom vystretým a rukami pozdĺž tela (rovné) a nohami natiahnutými k trupu a držať sa členkov (zlomené).
V závislosti od spôsobu skoku do vzduchu sa rozlišujú tieto typy sált:
Salto na jeden výskok – vykonávajú sa v skrčenej polohe, z ktorej sa odrážate z trampolíny
Salto dvojskokové - pred odrazením sa do vzduchu vykonávate malý skok na mieste a silný švih rukami
Salto po kružnici - pred odrazom do vzduchu treba získať správnu rýchlosť.
Tu je niekoľko rád, ako urobiť salto do zadu v skrčenej polohe: Odrazte sa do vzduchu s napnutým bruchom a držte ruky rovno hore. Ohnite nohy a pritlačte si ich na hruď a držte sa za kolená. Vykonajte premet a postupne narovnávajte telo počas rotácie. Dopadnite s mierne pokrčenými kolenami a zdvihnutými rukami.
Podarilo sa? Bravó! Potom sa môžete naučiť aj pokročilejšie akrobatické kúsky na trampolíne.
Aká trampolína bude najlepšia, keď sa chceme naučiť salto?
Čím väčšia, tým lepšia. Ak máte na záhrade dostatok miesta na to, aby sa do nej vošla trampolína aj potrebný záhradný nábytok, vyberte si takú, ktorá bude mať minimálny priemer 3 - 4 metre. Určite investujte do modelu s ochrannou sieťou, ktorá zabráni pádu na zem. Skontrolujte tiež maximálne povolené zaťaženie trampolíny - nemalo by to byť menšie ako vaša telesná hmotnosť, inak by ste ju mohli poškodiť alebo si ublížiť. Predtým, ako si kúpite trampolínu, ktorú chcete využívať na takéto akrobatické kúsky, starostlivo skontrolujte kvalitu konštrukcie. Musí mať pevnú konštrukciu, dostatočne hrubý rám a nohy, a pružiny zabezpečené penovým krytom. Nemala by mať žiadne ostré hrany. Počas používania pravidelne kontrolujte stav trampolíny a ak vám niečo robí starosti, nezabudnite, že príslušenstvo a diely pre trampolíny, napríklad skákaciu podložku alebo ochrannú sieť, je možné kedykoľvek vymeniť.
