Fínska sauna - ako ju používať? Výhody, odporúčania a kontraindikácie
Fínska sauna, tiež známa ako suchá sauna alebo fínsky kúpeľ, je miestnosť vyrobená výlučne z dreva alebo obložená drevom, so sedadlami a operadlami a kamennou saunovou pecou. Fínsky kúpeľ sa líši od parnej a infračervenej sauny veľmi vysokou teplotou (aj 120 stupňov Celzia) a nízkou vlhkosťou vzduchu (pod 15%). Fínske sauny vďačia za svoje meno krajine pôvodu. Vo Fínsku je tradícia liečenia termálnymi kúpeľmi hlboko zakorenená - tieto liečby sa na Škandinávskom polostrove používajú už viac ako 2 000 rokov. V súčasnosti je viac ako 90% fínskych domov vybavených saunou a k dispozícii je jedna sauna pre priemerne štyroch obyvateľov.
V tomto článku:
1. Fínska sauna - výhody
2. Fínska sauna - indikácie
3. Kedy je lepšie nepoužívať fínsku saunu? Kontraindikácie
4. Fínska sauna - ako využívať termálne kúpele?
5. Fínska sauna vo vašom vlastnom dome alebo na záhrade
Fínska sauna - výhody
Je ťažké preceňovať výhody používania suchej sauny. Dokonale ovplyvňuje telo aj stav mysle. Pobyt vo fínskom kúpeli znamená, že sa telo spolu s potom postupne očisťuje od toxínov. Takáto detoxikácia pozitívne ovplyvňuje celkovú pohodu a znižuje pocit únavy. Zvyšujúca sa telesná teplota zároveň zlepšuje krvný obeh (cievy sa rozširujú a srdce bije rýchlejšie), vďaka čomu sú orgány lepšie okysličené a pracujú efektívnejšie. Používanie fínskej sauny tiež urýchľuje trávenie a metabolický proces, čo uľahčuje zbavovanie sa nadbytočného telesného tuku, preto sa často odporúča ľuďom s nadváhou (jedno sedenie vo fínskej saune vám umožní spáliť až 300 kalórií). Striedavé vystavenie tela veľmi vysokej (pobyt v saune) a nízkej teplote (studená sprcha hneď po) naštartuje termoregulačné procesy a posilní imunitný systém. Ak sa návštevy fínskej sauny stanú vašou rutinou, rýchlo si všimnete, že ste menej náchylní na sezónne infekcie a chronické choroby. Fínska sauna tiež pomáha zlepšovať vzhľad pokožky odblokovaním mazových žliaz a reguláciou vylučovania mazu, čo v nadmernom množstve prispieva k tvorbe pupienkov. Už po niekoľkých sedeniach si môžete všimnúť, že pokožka je žiarivejšia a tonizovanejšia. Je tiež dobre pripravená na zvlhčovacie procedúry.
|
ŠPECIALISTA RADÍ! Relax v suchej saune má priaznivý vplyv nielen na telo, ale aj na myseľ. Stačí asi tucet minút vo vyhriatej miestnosti, aby ste sa zbavili napätia nahromadeného po celý deň a zabudli na stres |
Fínska sauna - indikácie
Fínska sauna sa kvôli svojim zdraviu prospešným vlastnostiam odporúča predovšetkým ľuďom, ktorí majú problémy s obehovým systémom, chudokrvnosťou a hypertenziou, ale o stav sa neustále starajú lekári a súčasne užívajú lieky, ktoré stabilizujú tlak. . Astmatici by tiež mali používať fínsku saunu (sauna má priaznivý účinok na dýchací systém a zmierňuje príznaky bronchiálnej astmy) a reumatizmus (vysoká teplota zmierňuje bolesti kĺbov). Ďalšími indikáciami na použitie fínskej sauny sú obezita, depresie, choroby obličiek a zvýšené svalové napätie.
Kedy je lepšie nepoužívať fínsku saunu? Kontraindikácie
Napriek tomu, že výhody termálnych kúpeľov sú nesporné, v niektorých situáciách môže použitie fínskej sauny spôsobiť viac škody ako úžitku - najmä starším ľuďom trpiacim chronickými chorobami.
Prebiehajúce alebo neliečené prechladnutia:
- Obehové zlyhanie alebo ochorenie koronárnych tepien,
- Hormonálne poruchy, ako je ochorenie štítnej žľazy,
- Tuberkulóza alebo akútny astmatický stav,
- Tromboflebitída,
- Nádory,
- Ochorenie obličiek, diabetes mellitus alebo vredy,
- Pohlavné choroby,
- Psychiatrické choroby ako epilepsia.
Fínsku saunu by nemali používať ani tehotné ženy a počas menštruácie, pretože náhle zvýšenie teploty okolia spôsobí vazodilatáciu, ktorá môže spôsobiť krvácanie alebo dokonca potrat. Deti navyše nesmú vstupovať do suchého kúpeľa, pretože ešte nemajú vyvinutú termoregulačnú schopnosť, takže existuje riziko, že sa ich telo prehreje alebo ochladí. Aj keď neexistujú absolútne kontraindikácie, v prípade akýchkoľvek pochybností sa pred prvou návštevou sauny poraďte s lekárom a počas sedenia pozorne sledujte reakcie svojho tela. Hneď ako sa objavia rušivé príznaky ako dýchavičnosť alebo závrat, pokúste sa upokojiť dýchanie a potom pomaly opustite saunu (nerobte to náhle, pretože tepelný šok môže viesť k bezvedomiu alebo ku zdraviu nebezpečným komplikáciám).
Fínska sauna - ako používať termálne kúpele?
Existuje niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať pri pobyte v saune z dôvodu zdravia, hygieny a pohodlného odpočinku. Pred vstupom do sauny by ste sa mali osprchovať v teplej vode a potom dôkladne utrieť dosucha. Hlad sa neodporúča, aby sa zabránilo omdletiu, ale posledné jedlo je najlepšie zjesť najneskôr hodinu pred zasadnutím (pitie alkoholu je úplne zakázané). Ľudia zvyčajne vstupujú do sauny nahí - oblečenie aj šperky sa nechávajú v šatni. Môžete sa však omotať uterákom, ktorý sa po vstupe dovnútra položí na sedadlo a operadlo tak, aby telo neprišlo do styku s drevom. Ak si radšej ľahnete, vezmite si so sebou aj malý uterák, ktorý si dáte pod nohy. Obuv nechajte priamo pred dverami sauny. Keď sú v saune ďalší ľudia, vyhnite sa hlasným rozhovorom, aby ste im nerušili relaxáciu. Ak ste veľmi nervózni, nesmiete do sauny vstupovať sami, pretože by to mohlo mať za následok nadmerné zvýšenie krvného tlaku. Štandardný pobyt vo fínskych kúpeľoch je niekoľko minút. Po uplynutí tejto doby sa telo postupne ochladzuje, najskôr si na ruky a nohy nastriekajte studenú vodu a potom si urobte kúpeľ celého tela. Je tiež potrebné doplniť tekutiny a stojí za zváženie ľahké jedlo. Ako často môžete využívať fínsku saunu? Pre telo je najpriaznivejšie opakovať kúru 2 až 3 krát týždenne.
Fínska sauna u vás doma alebo na záhrade
Inštalácia sauny doma nie je, na rozdiel od všetkého, príliš komplikovaná a nemusí stáť celý majetok. Súčasťou zakúpenej súpravy je spravidla drevené puzdro (steny, strop a podlaha), dvere z tvrdeného skla a vnútorné vybavenie, to znamená lavičky s operadlom, kachle a príslušenstvo pre saunu, napríklad presýpacie hodiny, vlhkomer, podložky, a naberačky. Vo fínskej domácej saune môžu byť kachle nahradené takzvanými infračervenými ohrievačmi, ale potom nie je možné dosiahnuť veľmi vysoké teploty (maximálne 50 stupňov Celzia) a vlhkosť vzduchu nedosahuje 15 alebo dokonca 25%.
Fínsku saunu môžete využiť aj v záhrade - v zime bude ako po sprche rovnako dobre ... vrhnúť sa do ľadovej diery alebo sa ponoriť do snehového záveja. Samostatne stojace záhradné sauny zvyčajne vyzerajú ako záhradné domčeky alebo vodorovné sudy. Aby ste ich postavili, potrebujete iba rovný a stabilný podstavec a elektrické pripojenie potrebné na pripojenie kachlí a vnútorného osvetlenia. A hoci sú vonkajšie sauny oveľa nákladnejšie ako tie, ktoré sú určené na domáce použitie (s inštaláciou stoja asi 1.5 - 2 tisíc EUR), s ich pomocou premeníte svoju záhradu na vysnívanú relaxačnú zónu, kde si budete môcť oddýchnuť a starať sa o zdravie po celý rok.
 |
 |
 |
| Nafukovacie vírivky | Hojdacie siete | Záhradná architektúra |